落枕后颈部疼痛、活动受限，着实难受，可通过以下方法缓解。首先是热敷，用热毛巾或热水袋敷在疼痛部位，每次 15 至 20 分钟，一天数次。温热能促进血液循环，减轻肌肉痉挛，缓解疼痛。
按摩也有显著效果。轻轻用手指按摩颈部僵硬肌肉，从耳后沿着颈部向肩部方向，力度由轻渐重，以能承受为宜。按摩能放松紧张肌肉，改善局部血液循环。若疼痛剧烈，可在医生建议下，外用云南白药膏、红花油等活血化瘀、消肿止痛的药物，按说明书涂抹或贴敷。
同时，要注意休息，避免颈部过度活动，工作学习时保持正确姿势，减少颈部负担。晚上睡觉时，选择合适高度和软硬度的枕头，维持颈椎正常生理曲度。多数情况下，经过几天自我护理，落枕症状会逐渐减轻直至消失。
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