若想让肩膀变窄，可从以下几方面着手。
首先是体态调整，很多人因长期含胸驼背，斜方肌紧张，显得肩膀宽厚。日常要时刻提醒自己挺胸抬头，减少低头看手机、电脑的时间，必要时可借助背背佳等辅助工具，纠正不良体态，放松斜方肌，让肩膀线条更优美。
其次是运动锻炼，选择针对性的训练动作。比如拉伸斜方肌，站立或坐姿均可，一手将头部向一侧拉，感受对侧斜方肌的拉伸，保持 30 - 60 秒，换另一侧，每组重复 3 - 5 次，每天 2 - 3 组。还可进行瘦肩针注射，但需在专业医生操作下进行，且要充分了解其风险和副作用。
另外，在穿搭上，选择 V 领衣服，能拉长颈部线条，视觉上有缩肩效果;避免穿垫肩、肩部有复杂装饰的衣服，以免增加肩部厚重感 。
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