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李庆哲 李庆哲

医师

聊城市人民医院 神经外科

2019
11/30
13:41
贡献

长期处于高压状态 这些危害要了解

现在社会生活水平变好了,但是随之而来的是各种各样的压力,比如工作压力,生活压力。人们长期处于高压状态,情绪紧张,得不到放松,短时间内可能没有什么影响,但是长期下来会引起哪些危害呢?如何释放压力呢?

压力带来的危害

1、长期精神压力大,会降低人体免疫力,长期处于高压力的状态下,人的身体得不到放松,会降低人体的免疫力。人的免疫力一下降,时间长了就容易生病。

2、压力大会影响睡眠,出现睡眠障碍。长期压力大的人容易出现失眠、多梦等睡眠障碍,这会降低睡眠质量,使人体在该休息的时刻得不到完全的休息,处于更加疲劳的状态。

3、压力大容易增加患癌风险,我们都知道癌症和遗传、吃的、药物等有关,但是癌症也和我们的精神因素有很大关系,长期处于高压和疲劳状态下的人,身体的调节出现问题,患癌风险大大增加。

4、压力大会影响患者的食欲,导致胃肠不适,长期处于高压力下,对我们的胃肠道也是一种伤害。很多人疲劳会出现食欲下降、恶心、反胃、胃胀气等胃部不适,还有的会出现急性肠胃炎,上吐下泻,类似于中毒的症状。

5、压力也会影响患者的神经系统,导致精神萎靡,对我们的神经系统造成伤害,出现脑供血不足和缺氧。有的人会出现记忆力下降、注意力不集中、忧郁、反应迟钝等症状。这些都会影响到我们的工作和学习。

6、压力过大会导致激素水平紊乱。压力过大会引起肌肉紧张、消化不良、心跳加快、血压升高、不断出汗、身体变凉、血栓增多、糖和脂肪溶入血液。受到压力后,肌肉会突然转变能量的来源,“击退”被察觉到的威胁。交感神经系统向肾上腺发出信号,释放肾上腺素、皮质醇等激素。这些激素会加快心率、升高血压、改变消化系统的活动、升高血糖。

7、引起各种疾病的出现。据医学专家们发现,压力过大会伤害人体神经系统、骨骼肌系统、呼吸系统、心血管系统、内分泌系统、胃肠道系统、生殖系统等7个系统的健康。压力过大还会引起过敏气喘偏头疼、刺激性肠炎、湿疹、鹦鹉热、荨麻疹、高血压、心脏病等疾病。

8、压力过大的患者容易出现情绪性过敏。压力对皮肤造成很大影响。诸如痤疮,都因压力引起并加剧。中华医学会不久前发布的一项调查显示,紧张、压力、愤怒等情绪,会让很多人反复出现红疹、瘙痒等皮肤过敏症状,这种现象被称为“情绪性过敏”。

如何有效舒缓压力

1、首先要明确是什么带来的压力,认清压力来源,有无认识上的盲目性和误区。如果可以,尽量从根源上解决问题。如果你的压力是由于工作任务重造成的,不妨合理安排一下时间,重要的工作先做,次要的放一放,待时间充裕再完成。

2、有压力的时候要学会放松,做一些放松训练,如深呼吸、听轻缓的音乐、唱歌,到不会影响别人的地方喊几嗓子,哪怕是哭出来。一定要懂得收放自己的情绪,如果不愿意与他人分享,将压力自我释放出来是是好的解决办法了。

3、多运动,缓解压力。多参加自己感兴趣的集体活动,通过与他人的交流来纾解内心的压抑;此外,还可以多做一些锻炼,通过运动和汗水将心中的不快尽量宣泄出来,让所有的眼泪变成汗水流出来,这样心里会好受得多。

4、好好地休息,中午去午睡,让身体和大脑适度的休息。中午虽然中午休息的时间很短暂,但是这可以让人更有精神,还能缓解压力,对接下来的工作也有利。

5、做深呼吸可以缓解压力,当你心力交瘁时,最快的一种恢复平稳的方法是深呼吸,然后想想到底是什么让你感觉焦虑。深呼吸也能在你体内注入更多的氧气,从而让你的精力更加旺盛。建议每天冥想10分钟。冥想是解除任何形式和程度压力的比较好方法。它能降低心跳频率和血压,减缓呼吸,平复脑电波,更快恢复身心平稳,防止在压力下身体的免疫能力下降。

6、吃些解压的食物。日常饮食多吃一些振奋精神、消除疲劳的饮食,也可以消除不良情绪,缓解压力。建议把一些缓慢释放能量的碳水化合物,如水果、粗粮、蚕豆、坚果和植物种子加入你每天的饮食清单中。特别是坚果和植物种子不仅含有碳水化合物,还含有蛋白质,是很好的抗压力食物。此外,还需要每日增补那些有效转化为能量的营养素,如B族维生素、胆碱、维生素C、钙、镁、锌、辅酶Q等。

7、按摩解压法。简单的自我按摩。如用拇指压按太阳穴,做眼睛保健操,有拇指和食指提捏后颈部等。

来自各方面的压力,导致我们容易出现各种疾病,比如肠胃疾病,癌症,失眠,免疫力下降,容易生病。所以平时一定要学会释放压力,您可以适当的放松,听听音乐,深呼吸,多出去旅游,参加集体活动,多运动,饮食帮助缓解压力。通过释放压力,缓解紧张的状态,避免疾病的发生。


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