腰椎间盘突出患者选择合适的运动，有助于缓解症状、增强腰部功能。
游泳是非常理想的运动项目。在水中，身体受浮力作用，腰部承受的压力大幅减轻。同时，游泳时四肢协调运动，能锻炼到全身肌肉，尤其是腰背部肌肉，增强其力量，更好地维持腰椎稳定性，减轻椎间盘所受压力。
小飞燕动作也值得推荐。患者俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕。这个动作能有效锻炼腰背肌，增强腰椎的稳定性，但要注意动作幅度和频率，避免过度劳累。
此外，太极拳动作缓慢、柔和，在练习过程中，腰部的活动较为轻柔，既能活动腰部关节，又不会给腰椎带来过大冲击，适合腰椎间盘突出患者进行锻炼，助力身体恢复。
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