对于腰肌劳损患者，合理锻炼有助于缓解症状。首先是小飞燕动作，俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕，每次保持 3 - 5 秒，重复 10 - 20 次。
五点支撑法也很有效，仰卧位双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，使肩部、腹部、膝关节呈一条直线，坚持 5 - 10 秒，进行 10 - 20 组。
还有平板支撑，双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线，每次坚持 30 - 60 秒，做 3 - 5 组。锻炼时要注意循序渐进，避免过度劳累，若过程中出现疼痛加剧，应立即停止。长期坚持这些锻炼，能增强腰部肌肉力量，改善腰部血液循环，缓解腰肌劳损带来的不适 。
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