如何预防肩周炎-科普文章-120问医网

如何预防肩周炎

　　肩周炎虽非严重疾病，但给患者生活带来诸多不便，积极预防意义重大。

　　首先，保持良好姿势是关键。无论是坐姿还是站姿，都应挺胸抬头，避免含胸驼背，使肩部肌肉与骨骼处于自然舒适的受力状态，减少不必要的压力与磨损。工作时，电脑屏幕高度要适宜，手臂与键盘保持合适角度，防止长时间耸肩。

　　坚持适量运动。日常可进行肩部的伸展、旋转运动，如肩部画圈、手臂爬墙等简单动作，每次 10 - 15 分钟，一天数次，以增强肩部肌肉力量与柔韧性。游泳也是预防肩周炎的绝佳运动，尤其是蛙泳，能充分锻炼肩部关节与肌肉，促进肩部血液循环。

　　注意肩部保暖。寒冷会使肩部肌肉收缩、血管痉挛，降低局部抵抗力，易诱发肩周炎。在寒冷天气或空调房中，要及时增添衣物，也可佩戴护肩。避免肩部过度劳累与外伤，减少提重物、肩部剧烈撞击等情况，让肩部在日常中得到悉心呵护，远离肩周炎困扰。

如何预防肩周炎